na boki

[...] 60,60,45 sekund Środa: Nogi: przysiady 50,40,40 wykroki 50,40,40 Łydki: wspięcia 3 serie max powtórzeń ciężar na kolanach 3 serie max powtórzeń Barki: podnoszenie bokiem 12,12,10 6 podnoszenie przodem 14,13,13 8 szrugsy 16,16,14,14 Brzuch: łokcie do kolan 30, 28, 26 podparcie na łokciu dwa boki 60, 60, 45 sekund Piątek Plecy: [...]

[...] nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze sztangielkami. [...]

[...] mi trochę fatu (na zdjęciach widać to ze zdwojoną siłą%-)), a wszystko przez to, że na początku średnio przykładałem się do diety i dodawanie gainera weszło mi raz dwa w boki. WIEK: 21 WZROST: 200cm (dokładnie podam po zakupie centymetra) WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD [...]

[...] BARKI + KAPTÓRKI środa Dobra rozgrzewka - wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8 - wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8 - unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie - kapturki 10,10,10,8 - podciąganie hantli przy ciele 10,10,8,8 - unoszenie hantli nad głową siedząc 10,10,8,8 - rozpiętki [...]

============== PONIEDZIAŁEK klata + triceps + brzuch (boki brzucha) ============== --- KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 2x10 | 1x8 | 1x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE (polowa serii na ławce płaskiej i druga polowa na skosie): 2x10 | 1x8 | 1x6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x10 | [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] wymiatałem na osiedlu! teraz mam prawie 34 ale super niektórzy mają wiecej jak zaczynają! A teraz najlepsze jak zaczynałem to 4kg na łape na wyciskanie na prostej hahaha boki zrywać bo jak brałem 7,5kg to prawie se łba nie roz***ałem jak mi sztangielka koło łba przeleciała Więc balet trwa dalej tańcze na siłowni równo aż sie kurzy. [...]

Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica wąsko z oparciem o boki ciała 45kg mam tylko 50kg obciazenia z gryfem, 2 sztangielki, drążek do podciągania, modlitewnik, laweczke plaską-skos w gore, skos w dul do brzuszków i doczepiany do [...]

[...] spali a reszta odbuduje :D tylko trzeba dac sobie troche w dupe, ogarnac sie czasowo i nie utracic motywacji. Aktualnie waze jakies 85kg, fat poszedl na brzuch srodkowy i boki, dupa urosla i uda. To co bylo na gornych partiach mozna nazwac ze 'zflaczalo' - pomniejszyly sie barki itd. Jeszcze wspomne ze niestety jest nalog w postaci papierosow, [...]

[...] skos dodatni 12/10/8 NOGI + BARKI 1.przysiad 3/2/1/2/5 2.wykroki 12/10/8/6 3.4glowe maszyna 12/10/8/6 4.Wspięcia lydek stojac 4x20 5. suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli an boki stojąc 12/10/8 7.wyciskanie hantli 12/10/8 8.odwrotne rozpietki 12/10/8 KLATA + TRICEPS 1.wyciskanie płaska 3/2/1/2/5 2. Rozpietki an maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie [...]

[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam i jeżdżę na rowerze, choć nieregularnie Co lubisz jeść na [...]

jak w temacie, mam 18 lat i niewielki zarost (boki niepelne, slaby wąs i najbardziej broda). Boki mam czarne, ale broda mi kielkuje na rudo - to zniknie z czasem czy bede łaził taki kolorowy? nikt z rodziny nie byl rudy, jestem ciemnym blondynem o niebieskich oczach

Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ani nie obkladac ich papierem, bo podczas pieczenia, jak jest tluszcz ciasta sciaga sie do srodka, tylko teraz po wyjeciu z piekarnika trzeba pamietac, zeby obkroic boki tortownicy nozem) -wkladamy do rozgrzanego piekarnika, 200st -pieczemy 30min -nastepnie zmniejszamy temp do 170st i pieczemy jeszcze ok 20 minut (to tez pewnie zalezy od [...]

[...] (6x w tyg, zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę nogi, pupę i brzuch, staram się wybierać takie obciążenia by wykonać 3 serie po 12 powtórzeń) po siłowni wypijam białko serwatkowe 30g [...]

[...] 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na maszynie stojąc obunóż brzuch- seria łączona: unoszenie nóg leżąc na ławce prostej+skos mieśnia ze sztangą na barkach(skręty tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez [...]

[...] się za to w ten sposób. Problemy zdrowotne Mam problemy z obwisłą skórą. Gdy tylko się schylę, brzuch mi zwisa i cycki jak jakieś gluty. Mam też sporo rostępów (ramiona, boki, brzuch, trochę przy bicku i pod cyckami), jednak one już się rozjaśniają. Do tego trądzik - jest na to jakaś rada? Co jakiś czas mam wizyty u kosmetyczki, która robi mi [...]

[...] drążka za kark na wyciągu górnym – atlas 3*12-15 11. Wyciskanie nad głowę siedząc – atlas 3*12-15 12. Stawanie na śródstopiu z obciążeniem 3*30 13. Motylek – ręcę na górę i boki 3*12-15 14. Ręce obydwie ściąganie do środka 3*12-15 15. Drążek stojąc z wysokości brzucha w dół 3*12-15 15-20 minut biegania Był on dla mnie dosyć sporym wyzwaniem, [...]

[...] problem-tłuszcz osadzał mi się głównie na brzuchu, ale nie to jak u większości-z przodu, tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz zdjęcie-nie moje---w rzeczywistości te boki mam więęększe). Od 1 lipca wziąłem się za siebie ostro: -rano (6.00) biegam przynajmniej 30 min. -popołudniu(ok.14.00) ćwicze siłowowo(+ trening na wyskok) -potem gram w [...]